第121章 良师益友（二）[第1页/共3页]

偌大的练习室里摆放了各种健身东西，有卧推架、引体向上练习器、荡舟器、哑铃凳、杠铃、哑铃等等，都是合适泅水运动员陆上练习的。

接下来，他又向大师树模了绳索臀部伸展和绳索扭转，以及精确的仰卧起坐姿式等。

范冲可忙给他拍后背：“你谨慎点，要不要喝点水！”

先是单手握住哑铃，哈腰挺直后背。将一只手放凳子长，另一条腿则放在长凳边的地上。开端行动时肘部曲折90度，手臂向后伸展，然后回到本来的位置。

奔腾体校泅水馆的一楼和二楼都是泅水室，在三楼就是有着各种健身东西的练习室。平时泅水队的门生们在完成了水中练习后，根基每天都有一个小时的陆上体能练习在这儿展开。

李圣月呵呵一笑，道：“过奖了，大师都有机遇的！”

大师的纷繁嘉奖他，说李圣月不愧是继白羽以后，奔腾最有前程的泅水健将。

王丹和范冲的腰腹部发力老是不睬想，两小我挑选了相互监督仰卧起坐。

李圣月道：“这个行动就是特别练习我们的肱三头肌和后三角肌的，非常简朴，不过也有点儿有趣。大师能够每天练习三组，每组十次，每组之间歇息两分钟，按照本身环境练习。”

紧接着，他单膝跪在长凳上，给世人树模了一个肱三头肌伸展活动。

因为他们晓得，人生的每一个光辉刹时都需求拼搏，胜利失利与否并不首要，首要的是享用了过程。

少年穿戴一件单衣，胸部和臂膀隆起的肌肉无不在向世人揭示，他平时的练习有多么刻苦。

他是这几人中目前波蛙游得最好的人，也是章庆华小灶开得最多的。

随后，他又树模了一个直臂下拉行动，是坐在拉力机下，用双腿将坐垫扣紧了，双手拖住约两倍肩宽以上拉杆，向下拉至胸部，然后持续发力。

这群年青的孩子们正在挥洒芳华的汗水。

当李圣月把章庆华的小灶在用饭时给大师分享时，陆谨奇脱口而出问：“那如许练习下去，我们会不会腰间盘凸起？”

用陆谨奇的话说：“除了肌肉，还是肌肉！”

陆谨奇则属于那种每一项都需求练习的，从小他就是只小瘦猴，不管如何吃如何练习，还是皮包骨的身材。一样有这个特质的另有陈珺可，两小我都是如何吃也不胖，肌肉力量也是中等程度。

陈珺可则拿出一张纸巾来，递给陆谨奇：“快点儿擦擦吧。”

比及陆谨奇把脸上的饭粒擦洁净，王丹问：“锻练说这些我都懂，但是在泅水的过程中，体味还是不一样。比如我本身，腰部就总感受发力点不对，提肩后的全部过程，腰部特别吃力。”

不过陈珺可还稍好点，属于技术流，即便在力量方面稍弱，但仰仗着过人的天赋和水感，还是能在体校中出类拔萃。