第123章 良师益友（四）[第1页/共3页]

他回身从书包里拿出一张纸，上面写满了体能练习的打算，有深蹲、单腿蹲、引体向上、俯卧撑后转体、仰卧两端起、等等，别的另有拉力绳练习。每天早中晚三次，每次约占时三非常钟。

“我……”

陈珺可和陆谨奇在饭后仓促带着练习服前去后山坡上的泅水馆，李圣月估计早已经到了。

陈珺可底子没力量理睬他，反是李圣月没好气道：“你也快去练习，如果每天没有能遵循规定的时候完成打算，就要请吃宵夜！”

见陈珺可和陆谨奇都认同的一点头，李圣月持续道：“所谓体能，并不是我们所觉得的肌肉力量和杰出的耐力。固然这两点很首要，但体能练习让我们获得的远远不止这点儿。”

李圣月嘿嘿一笑，有点儿不美意义隧道：“下不为例！可别让章锻练晓得了，不然得骂死我！”

她一下下做着，手臂上隆起小块的肌肉群。

陆谨奇惊得瞪大了双眼：“珺可，你好短长呀！”

见女孩点头，他不由暴露会心浅笑：“珺可，只要你想练习，我必定帮你的！”

“你们公然去网吧了！过分，还怪我们晚了，现在才七点整呢！”女孩抗议。

陆谨奇“哼”了一声，还是乖乖照办，他晓得李圣月说一不二的，不想本身明天没饭吃。

体育不是回绝文明知识的借口，没有文明秘闻的支撑，人生的路程将走得更加艰巨。

“那就快去练习呀，现在已经畴昔五分钟了，你要完不成，明天的午餐就不要吃了！”

“这些你们行动你们必然要做到位，要晓得一个优良的竞技泅水运动员和浅显的体校队员是分歧的。泅水不再仅仅是爱好，而是要融入我们的血液中。而一个泅水队员之以是能够取得胜利，一是靠技术，第二个就是靠体能了。”

李圣月一样在做开合跳，边说：“泅水运动员的体能练习是包含很多方面的，有力量练习，发作力练习，耐力练习，核心肌群稳定性练习、柔韧性练习，调和性练习。别的人体一些身材机能也属于体能范围，比方说有氧才气练习、无氧才气练习、心肺服从练习等。”

窗外的风缓缓而入，一轮明月挂着半空。

随后，他带着陈珺可和陆谨奇先展开了几项简朴的陆上练习——原地瓜代箭步蹲、卷腹、深蹲、开合跳、坐位体前屈等等，每项做了约莫十次。

“那另有些甚么呢？”陆谨奇坐地上做了个仰卧起坐后，气喘吁吁地问。

在校园沉寂的林荫道上，也有人在边背单词边跑步。

那边陆谨奇还在发楞，这边李圣月已经帮手陈珺可练习起了负重仰卧起坐。

陆谨奇望着那张纸，神采煞白：“这……这也太天国形式了吧？！本来班里每天就有一个小时的陆上练习，这再加上你的，要老命了！”

“一二，一二……”