介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法[第1页/共2页]

普通来讲，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和发作力必会大增，共同腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一小我轻而易举。

第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的体例之一。天然站立，两腿分开与肩同宽，迟缓下蹲，下蹲时保持身材中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚根，再迟缓起立，一起一立完成时候最好超越十秒以上。能一次性做完二十次，尝尝一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持均衡，能够用手重扶着墙，但是不能用手借力起立。

第三种：鹰爪功，普通来讲，练指力的体例最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是上面的体例更好。

抓扣的力量普通集合在拇指和中指上，用两根手指练习的结果要比五根手指同时练习更快速更明显。

此服从对峙一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想持续强化，请在身上放重物练习。能让本身的老婆坐在身上也对峙一小时腰不下垂，你功力就到家了。

练法以下：以俯卧撑的情势（别奉告我不会做俯卧撑），双掌尽量挨近一点，最好相隔十公分摆布。身材挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘曲折成一百二十度。保持这类不动，对峙下去。呼吸刚开端别管，天然就行。能对峙到非常钟以上身材不颤栗，便能够尝尝本书中所说的"逆式呼吸法"。

练法以下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，悄悄用力，每次练习上百次就行。

如果练后加上排打，身材的抗打才气绝对比任何金钟罩，铁布衫工夫练习者强很多。能对峙五分钟不解缆体根基上有了必然的抗重击才气，能对峙二非常钟至三非常钟以上，躯干健壮得如苦练了十年金钟罩工夫的人，百打不疼，并且不失弹性。（重视，头部和裆部除外）。

拳谚："练拳不练功，到老一场空"，传统技击中普通都有很多的练力强身的功法练习，为的是让练武者身强力壮，耐力体力加强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。

练法以下，筹办两张一样高的椅子，身材仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半shen只许脚根以下搭在椅子上，身材悬空，手天然放在身上，尽量对峙下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。

第二种：金刚铁板桥，此功并不是今后脑顶地的少林铁桥功，而是南派工夫的练腰躯干的秘法，共同卧虎功会躯干强健健壮如钢铁，腰力更会大增，结果比壮阳药要好。

此功另一种服从则会令人精力充分，如吃了镇静剂一样，每天事情很有绝顶。

以上功法因为很简朴，一看就明白了，图就省了。今后偶然候再持续先容别的。感谢大师支撑。