第43章 赏析（二）[第1页/共1页]

一天下来，感到身材特别怠倦，不过，我停止过一项数据阐发，发明了登山对人体的好处：

按照受力阐发，上山时需求重心前倾，重心每前倾增加3度，身材负荷做功减小5%。是以，上坡时需求向前上方倾斜，哈腰收腹，稳步踏地进步。用全脚掌着地，能够分外晋升25%稳定性，并且利用了更多的大肌肉来支撑身材，颓废度也能减少10%。

【题目】秋纪行事

风景区绿化覆盖率95%以上，绿化面积4.2万亩，通过植物光合感化公式，能够计算获得每天接收2800吨二氧化碳，放出2100吨氧气。是以风景区的氛围氧含量比闹郊区高5%，人体呼吸感化效力能晋升8%，能够分外产生8%的体能。

利用登山杖，将双腿的负荷均分于上肢，使得能量得以公道利用，制止华侈，约能节俭1/3的体能。在坡度大于30度时，利用z字形登山能够将需求身材最大力量降落55%，固然团体做功类似，但是按照负荷颓废感知公式，颓废度能够大幅降落，由此充分得操纵了体能。

按照测定命据，假定以每小时2千米的速率在山坡上攀登30分钟，耗损的能量约莫是500千卡，相称于泅水45分钟或在健身房做50分钟活动。登山过程中，需求遵循必然的呼吸频繁，并逐步加大强度，心率保持在120~140每分钟。登山前10到15分钟饮水400至600毫升，在登山过程中，按照出汗量公道均匀弥补水分。

第43章赏析二

下山时，膝枢纽呈曲折姿势，承担满身的重量和向前的打击力，产生更大的压力和摩擦力，劳损程度比高山行走进步45%。下山速率每晋升2米每秒，膝盖遭到分外10%的打击力，相称于每走一步遭到成千上万吨重量打击。是以下山需求保持速率小于3米每秒，在碰到弯度大于45度时，更需求分外降落起码50%的速率。公道的姿式是上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速迟缓，步幅小而稳妥，重心转移频次降落。

周末气候阴沉，风和日丽，我们坐上了前去白山景区的大巴车。