炼精化气秘法（二）[第1页/共15页]

做呼吸動作時，會陰上提，膈膜降落，肚臍往後收，這樣做的目标是松腰。會陰上提使小腹壓力增大，同時向上腹推動，而膈膜降落則使上腹向下走，這樣就构成了一對冲突。這個冲突就是要加強腹壓。在腹壓增加的同時肚臍向命門回收，往內擠，使腹壓進一步增強。以是這是一個用丹田氣增強腹壓的好辦法。要認真地發音，同時重视體會呼吸時會陰和腰部的運動（特別是有雜念的時候）。吸氣時，腰脊兩邊的肌肉向外突，呼氣時放鬆復原。

1、坐姿要求

我們現在練直腿坐松腰，满身放鬆，把氣往回集合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合，練外三合。外三合是裡邊真得合上，連起來，不能把它簡單地了解為打拳時手和腳一塊兒到。我們練直腿坐到必然程度，會覺得肩和胯，肘與膝，手與足，它們之間氣都連上了，一動彈是整的。將來能够躺著用左胳膊串右腿，用右胳膊串左腿，胳膊和腿之間來回伸縮，把氣連上，這麼體會肩與胯合，肘與膝合，手與足合。練直腿坐時也能够這麼練，把身體坐直了，左胳膊和右下肢，右胳膊和左下肢來回這麼晃動，如果坐在椅子上，就好動彈點。這些內容屬於”從整體練，練整體性”。腰通過形體鍛煉把人體各部分相互聯繫到一起，成為一個整體。

（二）明瞭練功的機理和体例

下壓時普通會感到腹主動脈「嘣嘣」直跳。如果往下壓時感覺裡邊疼痛，說明裡邊還有濕氣和寒氣，身體還不夠安康。等壓著不疼了，裡邊氣就足了，好通了。這點也能衡量氣充沛與否。有的人肚皮很軟，一壓就能摸找骨頭了，說明丹田氣不敷。反復練習，腹部渐渐會變的有彈性。這是很簡單、很隨便就能練出工夫的体例。

（二）

1。從”意、力並用”到”企图不消力”

（一）

和明勁的收功不异。

先用明勁（剛勁）練，然後再用暗勁（柔勁）練。

好好練明勁，體內很多部位的氣都會連起來。然後再練暗勁，將來裡外出入比較通暢了，不知不覺就出來整勁，也就有了工夫。

松腰時會陰上提是籠統的說法，實際它包含前陰（尿道）、後陰（肛門），還有前陰和後陰之間的會陰。確切地說會陰上提，指的不是前陰和後陰，而是會陰。一開始做的時候分不清這些。這得靠本身平時多體會。比如解小便時解一半愣住，這是前陰收縮；忍大便時是後陰收縮。這兩個都好體會。會陰是在前、後陰之間。男性應是前线腺，女性在陰道上13到子宮口。這個处所往裡收縮才是會陰收縮。如果我們能分別體會前陰、後陰、會陰，就會對會陰部分的肌肉運動體會得更深，就會真正體會到會陰上提和肛門上提是不一樣的。前人不懂這些，以是古書上都講提肛或撮谷道。實際是從谷道（肛門）前面向上提，這樣才气更好地練煉精化氣。這一點是會陰上提的關鍵。要加大力度體會會陰上提。