从饮食开始让自己“安心”[第1页/共2页]

1.坚果。每天都要吃一把坚果，因为坚果是安康脂肪和安康蛋白质的抱负来源。坚果中还含有丰富的类黄酮化合物，是一种解毒剂。每天吃适当的坚果能够将心脏病的得病概率减少20%～60%。在这些坚果中，最好的是核桃，不过统统的坚果对人体都是有好处的。

食品是保持人体各个脏器普通运转的根本，也是保持最好状况最有效的体例之一。那么，从餐桌上开端对我们的心脏停止庇护吧。营养学家以为，心脏的安康与否和我们平常的饮食有着密切的干系。上面来为女性朋友们先容几款“健心”食品。

5.黑芝麻。黑芝麻中富含维生素E，能够保持血管壁的弹性，包管血流的通畅。除此以外，黑芝麻中还含有丰富的α-亚麻酸，具有降血压，制止动脉硬化、血栓构成的服从。

2.橄榄油。橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，有助于增加身材中高密度胆固醇，这是一种安康的胆固醇，并且，由高密度的类脂蛋白质运送到满身。高密度胆固醇通过血管的时候能够起到疏浚动脉的感化。我们每天摄取的能量物质，安康脂肪应占到1／4。

是以，要从饮食上让我们“放心”，挑选那些能让我们心脏更加安康的食品，摒弃那些会侵害我们心脏服从的食品,我们“放心”了，身材就会更加安康。

7.绿茶。绿茶中的营养成分非常丰富，特别是茶多酚，能够起到降落血液中胆固醇、甘油三酯的服从，有效地防治动脉硬化，另有降血压、防治血栓等感化。

8.土豆。土豆中的维生素C、钠、钾、铁等营养物质含量丰富。特别是钾的含量，居蔬菜之首。心脏病或心折从不全的患者多数伴跟着低钾偏向。但是，油炸类的土豆还是要少吃一些，因为油炸类土豆中的饱和脂肪酸和致癌物质含量比较高，有损心脏安康。

除了能够吃一些护心的食品外，还能够按照本身所喜好的体例弥补一些类黄酮，每天弥补31毫克类黄酮化合物。类黄酮化合物是有效的抗氧化剂和消炎物质。食品类食品中含有这类物质，如茶类、红葡萄酒、葡萄、酸梅果、番茄汁等。通过每天喝上两杯果汁或蔬菜汁都能够弥补充沛的类黄酮化合物。

当我们身材的糖类含量太高时，就会对血管壁细胞的普通服从产生滋扰，导致动脉血管的内壁细胞没法普通事情，呈现破坏、发炎、血小板淤积等征象。单糖还会形成肥胖，同时按捺胰岛素的分泌，乃至导致糖尿病，这类疾病对动脉血管有着非常大的风险，同时，影响我们心脏的普通服从。

6.胡萝卜、菠菜。菠菜中叶酸含量非常丰富，研讨表白，常常服用叶酸能够降落罹患心脏病的病发率。而胡萝卜中的维生素A源含量非常丰富，进入人体后能够转化成维生素A,保持血液的畅通畅畅。