九儿是如何在四十天里减掉二十五斤的[第1页/共3页]

总结起来就是，鸡蛋白做绝对主食，严格节制脂肪，毫不吃零食，每天一斤生果，大量喝水，每周三到五次力量练习，体重就会不竭降，并且因为蛋白质充沛，减掉的绝大多数都是脂肪，不会掉肌肉的。

假定一小我只吃碳水，不吃油脂，不但不会胖，反而会瘦。

我给大师简朴计算一下，一个鸡蛋45克，鸡蛋白占百分之六十，也就是二十七克，四个鸡蛋白才一百大卡，而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。

说了这么多，让我们先看看肥胖究竟如何来的。

牢记！牢记！(未完待续。)

假定一小我只吃红烧肉，不吃碳水，不但不会胖，反而会瘦。

减肥是门科学，需求做很多功课，最首要就是学会算卡路里，这方面薄荷网做的不错，再买一个厨房秤，节制本身的卡路里摄取不要大于耗损便能够了。

因为吃肉多？因为吃了太多油？

任何人都能轻松吃掉一个馒头，再加很多配菜，但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗？

起首，九儿坚信，统统需求饿肚子的减肥都是不成取的，因为饥饿这玩领悟带来精力上的折磨，再说，从科学来讲，饥饿的副感化极其可骇，会导致身材觉得处在饥荒当中，更加抓紧统统机遇储存脂肪，一旦减肥结束，不再节制饮食，当即反弹，成果是比畴昔更胖。

你就喜好吃米饭？

如果想吃肉，瘦肉没题目，但不要炒，请放点酱油醋调着吃，不要吃多。

再讲讲生果，每天吃两个苹果，梨子，吃半斤葡萄，都是没题目的。

以上两种减肥体例，肾服从不好的，请必然不要用！

是因为摄取大量碳水化合物的同时，还吃了大量油脂。

九儿把大伙当作亲兄弟一样，如何能够不分享经历?

当然不是，活动能够让我们更安康，九儿也倡导多多活动，但同时，大师必然要清楚，如果不节制饮食，除非能够达到菲尔普斯或者巨石强森的练习量，纯真靠活动，是没法减肥的。

为甚么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢？

至于别的一个生酮减肥法，那玩意太狠了。

因为杂粮升糖指数比较慢，磨碎了的粮食是不成取的，烧稀饭时候要用整粒，甚么绿豆，红小豆之类，都能够吃，但只能吃半碗，不是北方大碗哦，是南边的小碗。

只是分享经历也需求时候写下来不是，以是一向担搁到明天，才算是稍稍清算了一些。

如果你感觉本身节制力够强，科学根柢也够，请去知乎搜刮生酮饮食，本身研讨着来吧。

蛋白质减肥的要点有两个，第一是以鸡蛋白为主食。

固然够狠，但九儿并不保举生酮饮食，因为生酮需求的科学根柢非常高，很多人底子就看不懂生酮的道理，更别提遵循近乎是刻薄的要求来节制饮食了。